शीर्षासन करने का आसान तरीका, नुकसान और फ़ायदे (Headstand easy steps in hindi , side effects benefits of Shirshasana in hindi)
सिर के बल किए जाने वाले आसन को शीर्षासन(Shirshasana) कहते हैं। शीर्षासन का नाम ‘शीर्ष’ शब्द पर रखा गया है जिसका अर्थ ‘सिर’ होता है। शीर्षासन(Headstand) को सभी आसनों का राजा माना जाता है। यह एक एडवांस योगिक क्रिया है इसलिए इसे शुरुआत करने में कठिनाई होती है। लेकिन निरंतर अभ्यास से आप इसको कर पाएंगे।
इसे आसनों का राजा कहा जाता है इसी से इसके लाभों की घोषणा की जाती है। यह शरीर के लिए ही नहीं मस्तिष्क, बुद्धि, स्मृति तथा तेज के लिए भी लाभप्रद है। गुरुत्वाकर्षण नियम के विपरीत हो जाने से इस आसन से हृदय को भी विश्राम लाभ मिलता है।
इस लेख में शीर्षासन करने का तरीका, फायदे और बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में बताया गया है। और हां साथ में शीर्षासन से संबंधित एक वीडियो भी साझा किया गया है जिसे देखना ना भूलें।
शीर्षासन करने का सही तरीका – Shirshasana Karne sahi ka Tarika
- शीर्षासन करने के लिए एक कंबल या तौलिया बिछाकर वज्रासन में बैठ जाएं।
- इसके अलावा आप अंगोछे आदि कपड़े को गोल घेरा नुमा गद्दी(pillow) बनाकर रख लें जिस पर आपको अपने सिर को टिकाना होगा।
- अब आगे झुक कर अपनी अंगुलियों को इंटरलॉक करें और कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
- सिर को तौलिया या किसी कपड़े की गद्दी पर रखें और इंटरलॉक की हुई अंगुलियों से सिर के पीछे से सहारा दें।
- अपने घुटनों को सीधा करते हुए पैरों को फैला लें।
- अब अपने पैरों को अपने सिर की तरफ धीरे-धीरे लाएं।
- अपने पैरों से थोड़ा दबाव देकर अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- इस दौरान आपका पूरा शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए और अपने शरीर का संतुलन बनाए रखना है।
- आपके घुटने और पंजे आपस में सटे होंगे।
- इस स्थिति में कुछ देर रुकते हुए स्वास-प्रस्वास की क्रिया करते रहें।
- वापस आने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे ले आए।
- पैर नीचे करने के बाद आपको तुरंत खड़ा होना है ताकि रक्त का प्रवाह फिर सिर से नीचे की तरफ होने लगे।
- जितनी देर आपने शीर्षासन(Shirshasana) किया है उतनी ही देर आपको खड़ा होना है।
- इसी प्रक्रिया को आप 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं। जब निपुण हो जाए तब समय सीमा को भी बढ़ा सकते हैं।
शीर्षासन करने का आसान तरीका – Sirshasana Karne ka Aasan tarika
चूकि शीर्षासन(Shirshasana) एक एडवांस पोज है इसलिए शुरुआत में सभी को करने में कठिनाई होती है।
इसका अभ्यास करते वक्त यह सुनिश्चित करें कि आप के पीठ के पीछे एक दीवार हो।
अब ऊपर दी गई सभी क्रियाओं को अपनाते हुए अपने शरीर को दीवार पर टिका लेना है।
जब आपको आभास हो कि आप संतुलन बना सकते हैं तभी पैरों को दीवार से हटाए।
शीर्षासन कितनी देर करें – Sirsasana Kitni Der Tak Karna Chahiye
आप शुरुआत में 1 मिनट से लेकर अधिकतम 5 मिनट तक इसका अभ्यास कर सकते हैं। इसके बाद जब आप निपुण हो जाए , अवधि बढ़ा सकते हैं। यह वास्तव में आपके उपर निर्भर करता है। शुरुआत में इसे 1 मिनट तक करें। अगर आप सहज महसूस करते हैं तो समय बढ़ाएं।
शीर्षासन के फायदे – Shirshasana ke Fayde
- शीर्षासन(Headstand) से युवावस्था लंबे समय तक बनी रहती है।
- बाल असमय सफेद नहीं होते, बाल झड़ना, टूटना व सफेद होना है रुकता है। क्योंकि बालों को अधिक मात्रा में रक्त पोषण मिलता है।
- दिमाग शांत होता है तनाव और अवसाद में राहत मिलती है।
- नियमित रूप से अभ्यास करने पर याददाश्त में सुधार होता है।
- सिर में रक्त की आपूर्ति बढ़ने पर सिर, आंख, कान आदि अंगों के लिए भी फायदेमंद होता है।
- वीर्य उर्ध्वगति होने से वीर्य रक्षा होती है अतः ब्रम्हचर्य में मदद मिलती है।
- आंखों की ज्योति तथा चेहरे का तेज बढ़ता है।
- पाचन तंत्र मजबूत होता है। पैरों तथा कमर का दर्द दूर होता है।
- श्वसन संबंधी विकार दूर होते हैं और फेफड़े सशक्त होते हैं।
शीर्षासन करते समय सावधानियां – Shirshasana Karte Samay Savdhaniya
- स्त्रियों को मासिक धर्म या गर्भावस्था में इसे नहीं करना चाहिए।
- इस आसन का अभ्यास खाली पेट ही करना चाहिए।
- सिर दर्द, गर्दन में दर्द, ह्रदय रोग, उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर चिकित्सक के परामर्श के बाद ही करें।
- शीर्षासन(Headstand) के बाद खड़े हो जाएं या ताड़ासन(Mountain pose) करें।
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शीर्षासन से पहले करने वाले योगासन – Shirshasana se Pahle Karne Wale yogasan
मत्स्यासन (Matsyasana or Fish Pose)
उत्तानपाद आसन (Uttanpad asana or Raised Feet Pose)
पिंडासन (Pindasana or Embryo Pose)
कर्णपीड़ासना (Karnapidasana or Ear Pressure Pose)
शीर्षासन के बाद करने वाले आसन | Shirshasana ke Bad Karne Wale Aasana
ताड़ासन (Tadasana or Mountain pose)
बद्धपद्मासन (Baddhapadmasana or Bounded Lotus Pose)
बालासन (Balasana or Child Pose)
पद्मासना (Padmasana Lotus Pose)